[...] 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś PW - nie wiem...myślę jeszcze nad johą i andro-11 ale to chyba w późniejszym czasie za około 2 tyg. I zrobiłem sie troche bardziej kur...nerwowy }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-30 12:36:21
[...] jak było np podczas pierwszych tygodni redukcji:-) Jest o wiele lepiej, zdarzają się sporadycznie nie przespane noce, ale to nic w porównaniu z tym co było, więc nie mogę narzekać. 1 noc czy czasami 2 w tygodniu, ale nie przejmuje się, jak idę do przodu to nie zastanawiam się nad tym :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-30 18:39:19
Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem %-) dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję :-) Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w [...]
[...] jesli sie nie myle Universala musialbym kupi 400g za 64zł Jesli w Lbn nie maja vitala to biore universala...proste Do tego witaminka C z universala lub tez vitala Jeszcze nad kreta Hi teca mysle Czemu bede bral suple juz mowie: Poniewaz chce stagnacje ruszyc na klacie to po primo Po drugie to rzecz taka, ze plan ma 10 tyg wiec zeby nie bylo za [...]
[...] Zaliczyłam wizytę u kosmetyczki, nieco się zreleksowałam i zaraz lecę do pracy. Powoli zaczynam czuć, że to już już...:-D Noc rwana, bo ciągle budziłam się do toalety, no i nad ranem obudził mnie ból nóg. Trochę się pokręciłam ale ze spania nici, przynajmniej teraz dały mi spokój. Dieta tak samo jak wczoraj, ogórki i jajka, za leniwa jestem, [...]
Underekk A co konkretnie cię interesuje? Technika czy zastosowanie? Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami - to ćwiczenie u mnie korygujące i wsparcia do przysiadu, bo mam problem z głębokością oraz wymusza spięcie łopatek przez co łatwiej mi utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - [...]
[...] z nowym planem. Dziś trening na małym obciążeniu, ogrom ludzi na siłowni, przez nieuwagę podopiecznego 'trenera personalnego' oberwało mi się sztangą w głowę bo nie mógł nad nią zapanować przy wyciskaniu stojąc robiąc to w racku, no cóż... Faza II Trening 1 Zakres powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 MC sumo [...]
Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]
Tylda dzięki :-) Ja i duże koszulki to długi i namiętny związek, nie mogę, od tak, im powiedzieć, że je zostawiam ;-) Saida to jest ostry, kłujący ból na środku uda, zaraz nad kolanem. Zaczyna bardzo boleć przy siadaniu/wstawaniu, kucaniu, przysiadach, w pt to zasnąć nie mogłam bo cały czas bolało. W niedziele już było ok, a dzisiaj w połowie [...]
Panda - dzięki za uwagę, popracuję nad ROM. Myślałem, że głębiej robię. Celowo we wcześniejszych seriach nie blokowałem ruchu na górze, tj. nieco niżej robiłem tę szczytową pauzę, ale wraz ze zmęczeniem z tego zrezygnowałem. Spłycanie było już nieświadome - myślałem, że opuszczam sztangę niżej. Co do siłowni, to ćwiczę na dwóch. :) Planuję teraz [...]
[...] serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią popracować zmieniając chwyt na rwaniowy. Przy okazji nieco mocniej zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be [...]
[...] kątów ;-)%-) Ostateczne wyniki wyglądają tak :-D /SFD/2019/6/4/407af2e65a2f4ed3b61136b4bb4d79d9.jpg Pan Jan dzięki znacznej różnicy w pomiarach zdobył dużą przewagę nad rywalami, co pokazuje, że warto było powalczyć o dobre wyniki redukcji :-) Szkoda, że Rutkow nie zmierzył fałdy, bo mogło to mieć wpływ na końcowy wynik. Podobnie Kebul - [...]
[...] (szeroki uchwyt) - 15 x 28 kg - 9 x 38 kg FILMIK! - 6 x 38 kg + 5 x 28 kg (dropseria) - 15 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=rXQb5JZBX3k Musze jeszcze popracować nad techniką ale już jest coraz lepiej 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w oparciu o ławke - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 9 x 18 kg Robiłem tak naprawde super serie z szrugsami [...]
[...] jednak ostatnio mam jakiś przestój, praktycznie waga stoi w miejscu, jeszcze trochę oponki zostało, trochę fatu na nogach, a, jak wiadomo, na wakacjach trzeba pokazać to, nad czym się tak ciężko pracowało cały rok ;) Potrzebuje jakiegoś fat-burnera, który spali mi jeszcze około 4-5 kilo tłuszczu. Jaki polecacie? Sam próbowałem coś znaleźć, [...]
[...] nie może, żebym przyszła na siłkę, dobrze się czuła i treningu nie zrobiła. Jak dorwałam sztangę to zrobiłam MC, push press, wyciskanie. Kolejnośc zmiksowana, srochę stanie nad kims ;-) ale trening zaliczony. 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x30kg, 8x35, 8x30, 8x25 3. wyciskanie [...]
[...] wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z [...]
no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]
[...] bo sprawia mi to wiele przyjemnosci); moje plany to: - zejsc do normalnego BMI czyli dojsc do jakichs 70 kg na poczatek - jeszcze bardziej urozmaicic diete - popracowac nad miesniami - popracowac nad technika cwiczen - marzy mi sie jakichs polmaraton ale to pewnie jeszcze dluga droga wiec chociaz jakies 10 k na wiosne 6. minusy - zazdrosne [...]